Les 6 meilleurs exercices pour avoir des fesses fermes et galbées
Avoir des fesses rebondies, galbées et toniques est le
souhait de toute femme. Beaucoup d’entre elles passent leur temps à
envier les mannequins ou les personnes gâtées par la nature, oubliant
qu’elles aussi peuvent obtenir les fesses dont elles rêvent en faisant
du sport !
Les fesses étant un muscle comme n’importe quel autre muscle
du corps peuvent être travaillées et prendre du volume.
Voici les 6 meilleurs exercices à faire pour avoir des fesses fermes et galbées
Les fesses sont constituées de 3 grands muscles, qui opèrent ensemble
pour nous aider à faire bouger la partie supérieure de nos jambes et
qui apportent aux fesses leur forme. Il s’agit du grand fessier, moyen fessier et du petit fessier.
Selon Amanda Lee, un coach fitness, les muscles fessiers sont
sollicités dans chaque pas. Ces derniers nous permettent de courir,
marcher ou encore faire des squats.
Adolescente, Amanda Lee, était très menue (44 kilos seulement), et s’est donc mise comme but d’améliorer son physique. La première étape était d’assainir son alimentation, elle a opéré plusieurs changements dans son régime alimentaire en privilégiant les options plus saines. Elle a également entamé une activité physique intense et régulière.
Adolescente, Amanda Lee, était très menue (44 kilos seulement), et s’est donc mise comme but d’améliorer son physique. La première étape était d’assainir son alimentation, elle a opéré plusieurs changements dans son régime alimentaire en privilégiant les options plus saines. Elle a également entamé une activité physique intense et régulière.
L’exemple d’Amanda Lee, qui est devenue un modèle fitness
aujourd’hui, confirme encore une fois, qu’il n’y a pas de secret pour
atteindre ses objectifs sportifs. Une alimentation équilibrée, combinée
au sport sont les deux impératifs à suivre.
Si vous aussi vous souhaitez perdre du poids, ou muscler votre
corps, vous devez donc faire attention à votre alimentation.
Privilégiez les fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres et
buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté.
Le choix des exercices à faire est aussi important parce qu’il
doit aller de pair avec vos objectifs. Cardio, musculation, pilates,
aérobic… la palette est très variée !
Si votre but est d’avoir des fesses
fermes et galbées, ces exercices sont pour vous ! Voici 6 exercices,
suggérés par Amanda Lee, pour avoir les fesses de vos rêves.
1 – Les squats avec kick pour avoir des fesses fermes et galbées :
Le squat est l’exercice le plus répandu pour travailler les
fessiers et combiné à des kicks il devient beaucoup plus efficace.
Prenez la position de squat et descendez en poussant vos fesses
vers l’arrière. Lorsque vous remontez, lancez une jambe vers le côté
comme pour donner un coup de pied.
Répétez l’exercice 25 fois.
2 – Le lever du bassin pour avoir des fesses fermes et galbées :
Prenez un tapis et allongez-vous sur le dos, vos bras le long du corps, jambes fléchies et pieds écartés et collés au sol. Soulevez votre bassin, en contractant au maximum votre fessier, comptez 2 secondes, puis redescendez sans toucher le sol.
Faites 25 répétitions de cet exercice.
3 – Les squats pulse pour avoir des fesses fermes et galbées :
Mettez-vous en position de squat, soit jambes écartées à la
largeur des épaules et mains jointes devant la poitrine. Descendez en
pliant les genoux, tout en maintenant le dos droit et les abdominaux
contractés. Une fois que vos cuisses seront parallèles au sol, ne
remontez pas à la position initiale, comme pour un squat normal, mais
faites plutôt des petits mouvements de haut en bas.
Vous ne devez monter que de quelques centimètres, pour maintenir la pression.
Faites 25 répétitions avant de vous relever complètement.
4 – Les clams pour avoir des fesses fermes et galbées :
Allongez-vous sur le côté, un pied sur l’autre et les genoux
pliés. Prenez appui sur votre coude et reposez votre tête sur votre
main. Soulevez le genou de la jambe supérieure, toujours plié, sans
décoller votre pied de l’autre. Marquez une pause puis revenez à votre
position de départ.
Effectuez une série de 25 répétitions.
5 – Les clams pieds élevés pour avoir des fesses fermes et galbées :
C’est une variante du précédent exercice. Prenez la même position
de départ, à la seule différence que les pieds ne vont pas reposer sur
le tapis mais seront élevés.
Seuls les genoux touchent le sol.
Refaites le même mouvement avec votre genou 25 fois.
6 – Les levés de jambes arrière pour avoir des fesses fermes et galbées :
Prenez un tapis et mettez-vous à quatre pattes.
Vos genoux doivent
former un angle à 90° et les bras doivent rester tendus tout au long
de l’exercice. Relevez une jambe tendue et effectuez des petits
mouvements du bas vers le haut. Votre jambe ne doit pas descendre plus
bas que le niveau de votre hanche. Évitez de courber le dos durant
l’exécution de cet exercice.
Répétez le mouvement 25 fois, de chaque côté.
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