Le régime brésilien – perdez jusqu’à 10 kg en un mois !
Perdre du poids, surtout avec les conditions de vie actuelles qui ne
nous laissent que peu de temps pour nous soucier de la qualité de
notre alimentation ou aller à la salle de sport, est un objectif
difficile à atteindre.
C’est pourquoi nous vous proposons ce régime amincissant brésilien qui vous aidera à perdre jusqu’à 10 kg en un mois !
C’est pourquoi nous vous proposons ce régime amincissant brésilien qui vous aidera à perdre jusqu’à 10 kg en un mois !
En parlant de poids, nous ne pouvons qu’aborder deux points essentiels : l’alimentation et l’activité physique.
L’alimentation
Notre régime alimentaire actuel comporte une grande part d’aliments industriels et de fast-food faibles
en nutriments et riches en sel, en gras et en sucre, ce qui ralentit
notre métabolisme et favorise le stockage des graisses, et par
conséquent la prise de poids.
Par contre, une alimentation riche en aliments naturels, tels que les
fruits et légumes pleins de vitamines et de minéraux, permet de
renforcer le système immunitaire, d’activer le métabolisme de
combustion des graisses et de faciliter l’élimination des toxines et
des radicaux libres responsables du vieillissement précoce et de
l’accumulation des graisses.
Il est également important de boire la quantité recommandée
d’eau par jour, pas moins d’1,5 litre, afin d’assurer une hydratation
adéquate de tous les organes et tissus corporels, ainsi que de contribuer à l’élimination des déchets à travers les urines et la transpiration.
L’activité physique
À cause de l’avancement technologique, notre de vie est devenu très sédentaire.
C’est
pourquoi il est primordial de pratiquer une activité physique
journalière modérée, afin de préserver le tonus musculaire et d’éviter
les dépôts de graisses, en poussant le corps à puiser dans ses réserves
pour donner à l’organisme l’énergie dont il a besoin.
Pour vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement,
voici le menu d’une semaine du régime amincissant brésilien, qui vous
permettra de perdre jusqu’à 10 kg en un mois seulement !
Le régime amincissant brésilien :
Ce régime se compose essentiellement de légumes et de fruits qui
apportent au corps les nutriments dont il a besoin, tout en évitant les
carences qui accompagnent généralement les régimes amincissants et
impactent la santé de ceux qui les suivent.
Grâce à ce régime, vous réduirez votre apport calorique
quotidien tout en bénéficiant d’une sensation de satiété durable qui
freinera vos envies de grignoter. De plus, ses menus sains et
équilibrés améliorent la digestion et vous débarrassent des troubles digestifs tels que les ballonnements ou les flatulences.
Ce régime est à suivre pendant 2 à 4 semaines maximum, et à renouveler pas plus de 2 à 3 fois par an.
Une fois votre objectif atteint, augmentez progressivement votre apport journalier en protéines, tout en mangeant autant de légumes et de fruits que possible.
Une fois votre objectif atteint, augmentez progressivement votre apport journalier en protéines, tout en mangeant autant de légumes et de fruits que possible.
Pour de meilleurs résultats, n’oubliez pas de boire
beaucoup d’eau et de pratiquer régulièrement une activité physique
(marche, vélo, natation…), à raison de 20 à 30 minutes par jour.
Voici le programme à suivre :
Lundi
Petit-déjeuner : 1 tasse de flocons d’avoine, 1 banane, 1 verre de jus d’orange
Collation : 1 verre de jus d’orange, 1 tranche de pain complet grillé (toast)
Déjeuner : 100 g de poisson grillé, 100 g de salade de légumes crus assaisonnés avec une cuillère d’huile d’olive et un filet de citron.
Dîner : même menu qu’au déjeuner
Avant l’heure du coucher : 1 toast, 1 yaourt au lait de chèvre
Collation : 1 verre de jus d’orange, 1 tranche de pain complet grillé (toast)
Déjeuner : 100 g de poisson grillé, 100 g de salade de légumes crus assaisonnés avec une cuillère d’huile d’olive et un filet de citron.
Dîner : même menu qu’au déjeuner
Avant l’heure du coucher : 1 toast, 1 yaourt au lait de chèvre
Mardi
Petit-déjeuner : 1 toast, 1 œuf mollet, 1 verre de jus de pomme
Collation : 1 verre de jus de pomme, 1 toast
Déjeuner : 100 g de blanc de poulet au four, 2 pommes de terre cuites, 4 feuilles de laitue
Dîner : 200 g de poisson grillé, 1 œuf dur, laitue et petits pois
Avant l’heure du coucher : 1 toast, 1 verre de jus de pomme
Collation : 1 verre de jus de pomme, 1 toast
Déjeuner : 100 g de blanc de poulet au four, 2 pommes de terre cuites, 4 feuilles de laitue
Dîner : 200 g de poisson grillé, 1 œuf dur, laitue et petits pois
Avant l’heure du coucher : 1 toast, 1 verre de jus de pomme
Mercredi
Petit-déjeuner : 1 toast, 1 verre de lait d’amande
Collation : 1 portion de fromage blanc (de chèvre) allégé
Déjeuner : 100 g de riz, 150 g de salade de chou avec 1 cuillère à soupe de jus de citron et du persil finement haché
Dîner : 100 g de blanc de poulet grillé, 4 feuilles de laitue, 1 pomme
Avant l’heure du coucher : 1 verre de jus de pomme, 1 morceau de toast
Collation : 1 portion de fromage blanc (de chèvre) allégé
Déjeuner : 100 g de riz, 150 g de salade de chou avec 1 cuillère à soupe de jus de citron et du persil finement haché
Dîner : 100 g de blanc de poulet grillé, 4 feuilles de laitue, 1 pomme
Avant l’heure du coucher : 1 verre de jus de pomme, 1 morceau de toast
Jeudi
Petit-déjeuner : 1 verre de jus d’ananas, 1 toast, 50 g de fromage blanc de chèvre
Collation : 1 toast avec une cuillère à café d’huile d’olive, 1 verre de jus d’ananas
Déjeuner : 100 g de poisson au four, 1 portion de fromage blanc de chèvre, 1 orange
Dîner : 2 pommes de terre cuites, 150 g de salade de carottes râpées avec un filet de jus de citron
Avant l’heure du coucher : 1 toast, 1 verre de jus d’ananas
Collation : 1 toast avec une cuillère à café d’huile d’olive, 1 verre de jus d’ananas
Déjeuner : 100 g de poisson au four, 1 portion de fromage blanc de chèvre, 1 orange
Dîner : 2 pommes de terre cuites, 150 g de salade de carottes râpées avec un filet de jus de citron
Avant l’heure du coucher : 1 toast, 1 verre de jus d’ananas
Vendredi
Petit-déjeuner : 1 tasse de flocons d’avoine, 1 toast, 1 verre de jus de pomme
Collation : 1 pomme, 1 orange
Déjeuner : 150 g de poisson au four, 2 carottes cuites assaisonnées avec un filet de citron.
Dîner : 1 morceau de pain complet, 1 bol de soupe de légumes (ou velouté de champignons ou ragoût de poisson)
Avant l’heure du coucher : 1 toast, 1 yaourt
Collation : 1 pomme, 1 orange
Déjeuner : 150 g de poisson au four, 2 carottes cuites assaisonnées avec un filet de citron.
Dîner : 1 morceau de pain complet, 1 bol de soupe de légumes (ou velouté de champignons ou ragoût de poisson)
Avant l’heure du coucher : 1 toast, 1 yaourt
Samedi
Petit-déjeuner : 1 toast, 1 œuf dur, 1 verre de jus de pomme
Collation : Salade de betteraves cuites râpées, avec une cuillère à soupe d’huile d’olive
Déjeuner : 1 morceau de pain complet, 1 bol de soupe de légumes (ou velouté de champignons ou ragoût de poisson)
Dîner : 100 de champignons sautés, 100 g de salade de légumes crus
Avant l’heure du coucher : 2 biscuits salés complets, 1 verre de jus de pomme
Collation : Salade de betteraves cuites râpées, avec une cuillère à soupe d’huile d’olive
Déjeuner : 1 morceau de pain complet, 1 bol de soupe de légumes (ou velouté de champignons ou ragoût de poisson)
Dîner : 100 de champignons sautés, 100 g de salade de légumes crus
Avant l’heure du coucher : 2 biscuits salés complets, 1 verre de jus de pomme
Dimanche
Petit-déjeuner : 1 toast, 50 g de fromage blanc de chèvre, 1 banane, 1 poignée de raisins
Collation : 1 verre de jus de carottes, 1 toast
Déjeuner : 100 g de blanc de poulet, 100 g de salade de chou frais, des petits oignons et le jus d’un citron
Dîner : 1 bol de soupe de légumes de champignons ou de ragoût de poisson, 4 feuilles de laitue, 100 g de fruits frais
Avant l’heure du coucher : 2 figues séchées, 1 verre de jus de pomme
Perfect 😍
RépondreSupprimerMerci 🙏