Transformez votre corps en seulement 4 semaines avec ces cinq exercices simples
Les
gens sont plus que jamais conscients de leur santé. Il est bon de
savoir que les gens se soucient de leur corps, et bien sûr, de leur
apparence.
Certains
décident d’adhérer à une salle de sport, d’acheter des suppléments
« miracles » et des équipements de luxe. D’autres choisissent la
facilité – de l’exercice et une alimentation saine. Devinez qui fait le
bon choix.
Manger sainement et être physiquement actif vous rend heureux. Il n’y a rien de mieux que des habitudes saines.
Nous
vous donnons 5 exercices simples, et cela accompagne votre
alimentation. Vous constaterez une amélioration importante dans un mois.
Vous ne perdrez pas énormément de poids, mais vous allez certainement
vous rapprocher du corps de vos rêves.
1. Planche
C’est
l’un des exercices les plus efficaces et les plus sous-estimés. Cet
exercice statique vous donnera des abdos dessinés et des épaules dures.
Prenez une position de pompes au sol et pliez vos coudes à 90 degrés.
Votre
corps doit être bien droit. Soutenez-vous avec vos coudes, vos pieds et
vos avant-bras. Maintenez cette position autant de temps que vous le
pouvez, et assurez-vous de ne pas bouger du tout vos fesses et votre
taille.
2. Pompes
Tous
les muscles de votre corps sont sollicités par cet exercice.
Placez-vous en position de planche et poussez en utilisant vos mains.
Votre dos, vos fesses et vos jambes doivent être en ligne droite. Faites
plusieurs répétitions.
3. Squats
Ils
renforceront votre ceinture abdominale, stimuleront un processus sain
de brûlage de graisses et créeront des quadriceps, des mollets et des
cuisses robustes.
Placez
votre corps dans la position initiale du squat. Étirez vos bras en
avant et commencez. Faites-le lentement. Assurez-vous que votre visage
soit vers l’avant, et votre colonne vertébrale droite. Allez le plus bas
possible. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, mais ne vous
forcez pas si vous ne parvenez pas à le faire.
4. Bird-dog
Placez
votre corps dans une position de planche et soutenez votre corps sur
les mains et les genoux. Étirez une jambe et un bras, du côté opposé,
bien sûr. Votre corps doit être équilibré et droit. Tenez-vous dans
cette position pendant quelques secondes. Changez de bras et de jambe.
L’exercice bird-dog renforce votre bas du dos et vos abdominaux.
5. Soulevé de hanches
Cet
exercice renforcera vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et
abdominaux. Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds
au sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés.
« Comprimez » vos fessiers, et montez vos hanches. Faites plusieurs
répétitions.
Essayez ce plan d’exercice de 4 semaines:
C’est un plan incroyable composé de 2 exercices de base différents:
1er entraînement
- Planche – 1 minute;
- Pompes – 1 minute;
- Squats – 2 minutes;
- Bird-dog – 1 minute;
- Soulevé de hanches – 1 minute;
- Planche – 1 minute;
- Pompes – 1 minute;
- Squats – 2 minutes
Faire des pauses de 10 secondes entre les deux.
2ème entraînement
- Planche – 3 minutes;
- Bird-dog – 3 minutes;
- Soulevé de hanches – 3 minutes;
- Pompes – 1 minute
Faire des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.
Comme vous le remarquerez peut-être, vous devriez avoir un jour de repos après le plan d’entraînement de 6 jours.
1ère semaine
- 1er jour – 1er entraînement
- 2ème jour – 2ème entraînement
- 3ème jour – 1er entraînement
- 4ème jour – 2ème entraînement
- 5ème jour – 1er entraînement
- 6ème jour – 2ème entraînement
- 7ème jour – repos
2ème semaine
- 1er jour – 2ème entraînement
- 2ème jour – 1er entraînement
- 3ème jour – 2ème entraînement
- 4ème jour – 1er entraînement
- 5ème jour – 2ème entraînement
- 6ème jour – 1er entraînement
- 7ème jour – repos
Après avoir terminé votre deuxième semaine, recommencez.
Ce programme vous donnera un corps fort et sec, et vous serez en meilleure santé que jamais. Essayez, vous n’avez rien à perdre.
Faire
ce programme ne va pas seulement rendre votre corps plus fort et plus
sec, mais cela améliorera également votre santé et votre énergie. Vous
n’avez rien à perdre en essayant ce programme, donc vous pourriez même
le commencer aujourd’hui.
perfete
RépondreSupprimermerci
jadore