Comment enlever les microkystes au visage naturellement ?

Une semaine de menus pour s'affiner sans s'affamer 

Moins de sel, plus protéines… Voici des menus frais et légers composés d’ingrédients qui évitent de gonfler, conseillés par le Dr Serfaty-Lacrosnière.

Menu minceur: jour 1

• Petit déjeuner
• Thé vert (non sucré)
• Salade de fruits frais (1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme)
• 1 fromage blanc nature
• Déjeuner
• 100 g de crevettes ou 6 huîtres
• Papillote de cabillaud (coriandre, ciboulette, basilic) + citron + trait d’huile d’olive
• Haricots verts vapeur
• 1 pamplemousse
• Dîner
• Asperges (1 c. à c. d’huile d’olive)
• Omelette (2 œufs + 1 tomate) + courgette vapeur au basilic
• 1 yaourt soja + cerises cuites avec ¼ de gousse de vanille

Menu minceur: jour 2

• Petit déjeuner
• Thé vert (non sucré)
• Milk-shake (1 yaourt au soja + ½ verre de lait d’amandes + 1 banane + 3 abricots)
• 5 amandes
• Déjeuner
• Radis + fromage blanc à la ciboulette
• 4-5 c. à s. de pâtes + sauce au thon (150 g de thon au naturel
• 2 tomates pelées cuites+ ail + herbes
• 1 pêche
• Dîner
• Soupe : haricots blancs + tomate + oignon + courgette + paprika + basilic + 1 c. à s. d’huile d’olive
• Compote de rhubarbe (avec du sirop d’agave ou de la stévia )

Menu minceur: jour 3

• Petit déjeuner
• Thé vert (non sucré)
• 1 œuf coque n 2 galettes de riz soufflé
• 1 pomme râpée à la cannelle
• Déjeuner
• Carottes vapeur (froides avec citron, coriandre et cumin)
• 1 pavé de saumon grillé + citron 2 petites tranches de pain aux noix + fromage de chèvre frais
• Dîne
• 1 gaspacho + dés de tomates, concombre et poivrons
• 130 g de filet mignon de porc en cocotte avec oignons et thym
• Salade verte (1 c. à c. d’huile d’olive
• 1 yaourt nature au soja

Menu minceur: jour 4

• Petit déjeuner
• Thé vert (non sucré)
• 1 fromage blanc nature + quelques fraises
• Déjeuner
• Fenouil cru en salade + 1 c. à c. d’huile d’olive + citron + cumin
• 1 escalope de veau grillée + courgettes sautées au basilic
• 2 abricots
• Dîner
• Crevettes grillées
• Un bol de quinoa cuit à l’eau avec sauce tomate maison (2 tomates + basilic + ½ oignon + ail + 1 c. à c. d’huile d’olive)
• 1 tranche de pastèque
  
  

  Menu minceur: jour 5

  • Petit déjeuner
  • Thé vert (non sucré)
  • Salade de fruits rouges
  • 2 tranches de pain aux noix ou aux céréales avec une noisette de beurre
  • Déjeuner
  • Assiette italienne : 2 tranches de jambon de Parme dégraissé + tomates-cerises + roquette n 1 fromage blanc à 3 %
  • ½ melon
  • Dîner
  • 4 sardines grillées
  • Salade de mâche et pourpier + huile de colza
  • Faisselle à 0 % + compote de pêche abricot (sans sucre) + menthe fraîche ciselée
  
  

  Menu minceur: jour 6

  • Petit déjeuner
  • Thé vert (non sucré)
  • Smoothie : 1 banane + 1 jus d’orange + 1 pêche + 1 pamplemousse
  • 3 noix
  • Déjeuner
  • ½ avocat + 10 crevettes + pamplemousse et coriandre
  • 1 brochette de poulet grillé
  • Caviar d’aubergine : 1 aubergine grillée + fromage blanc à 0 % + épices
  • Ramequin de fruits rouges
  • Dîner
  • Soupe de courgettes froide + fenouil + menthe fraîche
  • 2 tomates farcies au quinoa, pignons de pin et dés de chèvre rais
  • Ramequin de framboises
  
  

  Minceur: jour 7

  • Petit déjeuner
  • Thé vert (non sucré)
  • 2 oranges pressées
  • 1 fromage blanc + 1 c. à c. de miel + 5 amande
  • Déjeuner
  • Crudités (concombre, fenouil, tomates…) + 1 œuf dur + 1 tranche de saumon fumé + fromage blanc à 0 % avec citron et aneth
  • 1 tranche de pain aux céréales
  • 1 brugnon
  • Dîner
  • Salade de haricots verts + tomate + échalote (1 c. à c. d’huile d’olive)
  • Dés de cabillaud marinés au citron vert + 2 c. à s. de lait de coco + gingembre frais râpé
  • 1 abricot
  • En été, il faut profiter des fruits frais et de saison ! À intégrer dans nos menus " antigonflette ".