Il est impossible de rattraper une mauvaise alimentation.
Pour brûler les calories consommées dans une alimentation comprenant
principalement de la restauration rapide, il vous faudrait des heures et
des heures d’entraînement intensif. On ne peut nier le rôle essentiel
joué par l’alimentation dans le contrôle de votre silhouette. De
nombreux coachs sportifs, machines ou autres publicités vous promettent
d’éliminer des milliers de calories en une seule séance. Ne vous laissez
pas berner ! Il y a toujours deux éléments à une équation et dans ce
cas, pour obtenir un corps parfait, il faut associer une alimentation équilibrée ET une activité physique.
Dans cet article, focus sur l’entraînement idéal pour avoir un corps parfait.
L’entraînement idéal pour un corps parfait
Dans l’objectif d’obtenir un corps parfait, voici quelques enchaînements à essayer.
Échauffement progressif
Commencez par une course de 15 minutes.
Marchez 5 minutes, courez tranquillement pendant 5 minutes, alternez course et jogging pendant 5 minutes.
Sauts
Faites des sauts (power jump) x 10
Comment sauter : asseyez-vous en position de squat,
les bras le long du corps. Sautez en avant vers le haut, lancez vos
bras en l’air pour vous donner de l’élan, et atterrissez en fléchissant
légèrement les genoux. Dès que vous êtes à nouveau pieds au sol,
remettez-vous en position de squat et sautez. (Ce mouvement est
également appelé saut de grenouille.)
Pompes
Pompes x 10
Comment faire des pompes : genoux au sol, placez vos mains à plat sur
le sol dans l’alignement de vos épaules. Regardez le sol pour placer le
cou en position neutre. Etendez vos jambes l’une après l’autre de sorte
que le poids de votre corps soit soutenu par vos mains et vos orteils.
Votre dos doit être bien droit et les pieds écartés de la largeur de vos
épaules. Abaissez lentement votre buste vers le sol puis poussez pour
revenir en position initiale.
Plié
Le squat plié relevé sur les orteils x 10
Comment faire : c’est un pas de danse classique qui muscle les
jambes. Talons l’un contre l’autre, placez vos pieds en V. Ne séparez
pas vos talons, et grandissez-vous en prenant appui sur les orteils.
Appuyez-vous sur une barre ou sur le dossier d’une chaise si besoin.
Veillez à garder le dos bien droit. Fléchissez les genoux pour effectuer
un petit plié et maintenez la position pendant deux secondes. Revenez
en position initiale en faisant le même mouvement en sens inverse,
talons toujours l’un contre l’autre.
Gainage
Planche pendant 10 secondes
Comment faire : installez-vous dans la même position que pour faire
des pompes, en veillant à ce que vos poignets soient alignés avec vos
épaules. Regardez le sol pour placer le cou en position neutre. Veillez à
garder le dos bien droit. Contractez les abdominaux et les fessiers.
Astuce : Plus vos pieds seront espacés l’un de l’autre, plus vous
gagnerez en stabilité.
Faites cet enchaînement une fois en totalité pour une séance rapide. Pour une séance complète, faites-le trois fois.
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