6 Conseils efficaces pour sortir de la phase plateau de perte de poids
Il arrive à chacun de nous un moment:
OUI, je
voulais perdre le poids, mais je voulais aussi être en meilleure santé
et se sentir mieux. C'était la chose la plus importante pour moi. Je
savais une solution rapide n'était pas la réponse parce que je ne
voulais pas seulement de perdre du poids; Je voulais le garder au loin,
donc je n'ai pas eu à se concentrer sur la perte de poids plus jamais.
Je savais que ce doit faire un changement de vie. Je voulais regarder et
se sentir plus sain non seulement être plus mince.
Pourquoi nous avons atteint un plateau de perte de poids?
Il y a
plusieurs raisons pour frapper un plateau ou de descendre à un démarrage
plus lent que nous le souhaiterions. Chacun est différent au taux
qu'ils perdent du poids et où ils perdent et il est facile de se
décourager. La ligne de fond est que, si vous continuez à garder vos
nouvelles habitudes saines en place, vous verrez les résultats. La
plupart des gens se découragent et abandonnent trop tôt avant de voir
les résultats qu'ils veulent. «Je ne peux pas perdre du poids» ou «Je ne
serai jamais atteindre mon objectif de poids" sont des choses que nous
nous racontons. Mais, il n'est pas vrai; nous avons tendance devient
abandonner quand il ne se passe pas dans notre délai souhaité.
Si vous ne
pouvez pas changer votre foyer pour être plus sain, faire de meilleurs
choix alimentaires et l'exercice. Par exemple: si vous ne dormez pas
assez, avoir un niveau élevé de stress et vous mangez une part équitable
des aliments transformés, vous allez avoir une bataille difficile de
perdre du poids. Donc, en l'adressant à partir d'une perspective «mieux
prendre soin de vous-même», le reste tend à tomber en place.
Bien que
nous ne pouvons pas toujours contrôler le nombre sur l'échelle que nous
pouvons contrôler la façon dont nous prenons soin de nous-mêmes. À long
terme, c'est beaucoup plus important pour avoir une vie saine et
heureuse.
6. stratégies pour sortir de plateau de perte de poids:
1. Manger les aliments les plus sains, les plus riches en nutriments:
Les
aliments entiers plus sains que vous mangez (avec beaucoup de protéines
et de graisses insaturées), le moins de place vous aurez pour des
aliments transformés à calories plus élevés . Lorsque vous donnez
à votre corps dont il a vraiment besoin, vous aurez moins de fringales
pour des calories vides et la «malbouffe», qui conduit généralement à
consommer moins de calories.
2. Réduire le stress et dormez suffisamment.
Oui, c'est
une grosse affaire! Lorsque vous êtes en situation de stress et / ou
vous n'obtenez pas assez de sommeil, l'hormone du stress, le cortisol
est élevé et cela pourrait nuire à la perte de poids. Aussi, lorsque
vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptibles de manger plus (études
montrent que les gens consomment jusqu'à 25% plus de calories quand ils
sont fatigués).
3. changer vos séances d'entraînement.
Évitez de
routine la même semaine après semaine. Nos corps s'adapte aux nouvelles
contraintes que lui impose assez rapidement, donc en changeant les
choses, vous verrez des résultats plus rapides. Faire de l'exercice
cardio-seulement ne va pas travailler à long terme et cela peut
réellement bloquer vos efforts de perte de poids. Il est bon de changer
votre routine tous les 30 jours ou plus.
4. Augmenter le temps, la fréquence et / ou l'intensité de vos séances d'entraînement.
Si
vous avez cessé de voir des résultats, il est également bon de voir
comment souvent vous travaillez ainsi que la durée de vos séances
d'entraînement et les efforts que en poussant vous-même . Si vous
avez faire l'exercice trois jours par semaine, il est probablement
temps d'augmenter jusqu'à 4 ou 5 pour commencer à voir des résultats à
nouveau ou de faire des séances d'entraînement plus longues sur les
trois ou quatre jours. Vous aurez également besoin de regarder votre
intensité et d'évaluer si vous avez besoin de remonter. Êtes-vous donner
à 100% ou tout simplement «se présenter» la plupart du temps? Nous
avons tous les jours où nous ne sommes pas à 100% et l'effort que de 70%
est certainement pas d'effort, mais évaluer votre niveau d'effort sur
la plupart des jours.
5. Journal alimentaire ou de suivi.
Bien que je
ne me concentre pas beaucoup sur le calcul des calories, il peut être
utile d'avoir une gamme de but calorique approximative. Si vous êtes
coincé avec la progression de votre perte de poids, c'est un bon moment
pour évaluer votre choix de consommation d'aliments. Il n'est pas
toujours que vos calories doivent être plus bas, de sorte qu'il peut
être une chose difficile à comprendre. Si vous avez mangé trop peu de
calories, la perte de poids peut décrocher aussi. Essayez de jouer avec
les chiffres et voir ce qui fonctionne. Si vous allez trop bas, vous
allez perdre du muscle, ce qui n'est pas ce que vous voulez puisque ce
sera nuire à votre métabolisme.
6. Ne sautez pas de repas.
Mes clients
qui vont de sauter le petit déjeuner et ayant un très petit déjeuner
trouvent qu'ils commencent à perdre du poids quand ils commencent à
manger régulièrement et équilibrent leurs repas pendant la journée.
C'est parfaitement logique parce que nos corps garde une trace et si en
fin vous n'avez pas eu assez à manger, vous allez être vraiment faim et
faire des choix moins sains. Votre corps a besoin de vraie nourriture
sur une base régulière. Prenez un petit déjeuner, le déjeuner et des
collations et ne pas attendre jusqu'à ce que vous êtes trop faim pour
avoir quelque chose à manger.
Bonne Astuce
: l'eau! Assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau chaque jour. L'eau
aide à la digestion et l'élimination. La consommation d'eau est un
élément important de notre santé globale ainsi que pour la perte de
poids.
N'abandonne pas:
Si vous vous
sentez un peu découragé, se concentrer sur le positif et comment vous
faire de meilleurs choix et faire du mieux que vous pouvez pour votre
santé chaque jour et vous verrez et sentirez le changement. Soyez
patient et juste continuer à avancer, une choix et santé à la fois.
Lente et régulière est la voie à suivre pour le succès à long terme.
Il
pourrait y avoir d'autres conditions sous-jacentes, y compris les
déséquilibres hormonaux qui peuvent nuire à la perte de poids, c'est
donc une bonne idée de chercher un praticien de soins de santé qui
s'occupe de cela, comme votre médecin.
Promettez-vous que vous n'allez pas abandonner ... vous êtes là pour le long terme et vous le valez bien!
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