Généralement réfractaires aux régimes, les poignées d’amour sont une
zone difficile à perdre.
Toutefois, il existe des stratégies minceur qui
ciblent spécifiquement le ventre. Entre sport et bonnes pratiques, tour
d'horizon des meilleures méthodes pour affiner sa taille et s'alléger
sans trop se priver.
Équilibrer son alimentation
Pour reprendre les termes de la
diététicienne-nutritionniste, Anne-Laure Meunier : « Pour mincir, on ne
cherche pas à éliminer les matières grasses, mais à mieux les choisir
car notre corps a besoin des omégas 3 que celles-ci nous procurent.
On
se fixe une limite de 4 cuillères à soupe d’huile par jour. » Si faire
de l'exercice est très important pour maigrir du ventre, sans une bonne
alimentation, les efforts restent lettre morte.
Le tout est de consommer
des féculents à indice glycémique bas comme les céréales complètes, les
légumes secs (lentilles, haricots etc.) ou encore la patate douce mais
aussi et surtout de bannir le sucre et privilégier les protéines
maigres. Ajoutez à cela une bonne hydratation et le tour est joué !
Le gainage, un exercice efficace pour un ventre plat
Le
gainage est un exercice efficace pour renforcer sa ceinture abdominale
et éliminer les poignées d'amour. Positionnez-vous au sol, en appui sur
les bras, le corps tendu et tenez la position 30 secondes au minimum,
jusqu'à trois minutes si vous pouvez. Répétez l’exercice dès que vous en
avez l’occasion. Le « 30 days plank challenge » est une version dense
et efficace consacrée uniquement au gainage.
Les exercices de
gainage peuvent également se pratiquer en faisant travailler un côté du
corps puis l'autre. Placez-vous en appui sur l'avant-bras et, comme pour
le gainage de face, maintenez la position le plus longtemps possible
pour faire travailler vos abdominaux, l'idéal étant de tenir au moins
une minute. Fixez-vous deux ou trois séries de chaque côté, deux à trois
fois par semaine.
Le crunch croisé, idéal pour affiner sa taille
Allongée
sur le dos, les mains derrière la tête, fléchissez une jambe. Croisez
la deuxième jambe sur celle qui est pliée en appui au sol et relevez le buste vers le côté de cette jambe croisée. Maintenez la position quelques secondes en pensant à contracter les abdominaux en douceur et répétez le mouvement au moins quinze fois. Puis faites exactement la même chose de l’autre côté.
Les battements latéraux jambes tendues
Allongée
sur le côté en appui sur le coude, tendez vos jambes et lentement,
soulevez la jambe supérieure aussi haut que vous le pouvez, maintenez la
tension 5 secondes puis relâchez. Après la série, changez de côté.
Répétez le mouvement 10 fois pour chaque jambe.
Le toe touche
Debout, basculez le haut du corps
vers l’avant afin d’aller toucher vos orteils avec vos mains et
remontez doucement en déroulant le dos. Lors de l’exercice, il est
important de bien contracter les muscles abdominaux.
Répétez le
mouvement 10 fois.
Vous pouvez ensuite varier pour travailler la taille
en touchant le pied droit avec la main gauche et inversement.
geneal
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