Combattez l’inflammation et perdez du poids grâce au gingembre et au citron

Smoothies protéinés et naturels pour après le sport !

Vous ne savez pas quoi manger ni boire après votre séance de cardio ou de renforcement musculaire ? Nous vous proposons aujourd’hui des smoothies gourmands très simples à préparer et qui vous permettront de faire le plein de protéines.

 Avec ces bases, vous pourrez aussi préparer vos propres recettes ! 

Des smoothies délicieux et remplis de protéines

Le smoothie myrtilles-orange 

Ingrédients :

• 1 banane
• Une poignée de myrtilles
• 1 orange en morceaux
• 20 g d’avoine
• 120 g de yaourt à la grecque

Préparation :
Une recette très simple qui permet de calmer sa faim après l’entraînement et de refaire le plein d’énergie, mais sans calories inutiles ! Il vous suffit de mixer tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange bien homogène. Vous pouvez également ajouter quelques glaçons pour une boisson bien fraîche ! 

Le smoothie tropical

 

Ingrédients :

• 200 ml d’eau de coco
• Une poignée d’épinards
• 1 banane
• 80 g de morceaux de mangue
• 1 cuillère à soupe de spiruline
• 1 cuillère à café de graines de chia

Préparation :
L’idéal pour faire le plein de vitamines ! Il suffit de mélanger tous les ingrédients au mixeur pour obtenir un mélange bien homogène et sans grumeaux. N’ayez pas peur d’essayer : au final, on ressent surtout le goût de la banane et de la mangue ! Vous pouvez ajouter quelques glaçons si vous le désirez.

Le smoothie au chocolat

 

Ingrédients :

• 200 ml de lait écrémé
• 1 cuillère à soupe de cacao
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahouète
• 20 g d’avoine
• 1 banane
• 1 cuillère à café de graines de chia
• 2 ou 3 glaçons

Préparation :
Cette recette fait partie des smoothies gourmands mais sains pour celles qui ne peuvent pas se passer de chocolat ! Ce smoothie calme la faim pendant un long moment et vous évitera de grignoter après le sport. Il suffit de mélanger tous les ingrédients au mixeur, et c’est prêt ! 

Le smoothie fraise-banane

 

 

Ingrédients :

• 1 banane
• 200 ml de lait écrémé
• 50 g de fraises en morceaux
• 80 g de yaourt à la grecque
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahouète

Préparation :
Un grand classique revisité ! Contrairement aux idées reçues, le beurre de cacahouète est excellent pour la santé et pour les muscles s’il est bien dosé. Pour ce smoothie, il suffit de mixer tous les ingrédients pour obtenir une texture bien lisse, puis d’ajouter quelques glaçons si vous le désirez !