Des astuces pour prolonger son bronzage naturellement

L’avantage de réaliser ces exercices avec une chaise chez vous c’est que vous pouvez adapter l’intensité à vos capacités, ce qui réduit le risque de blessures.

Les dites poignées d’amour, qui sont en fait une accumulation de graisse sur la ceinture abdominale, sont en général difficiles à éliminer lorsque l’on prend la décision de perdre du poids.

Si elles diminuent bien quand on adopte une alimentation saine et équilibrée, il est nécessaire de faire quelques séries d’exercices pour obtenir de meilleurs résultats.

Le problème c’est que nous n’avons pas toutes assez de temps pour aller à la salle de sport et qu’il est difficile de se créer ses propres routines à la maison.

Ce que beaucoup ne pensent pas c’est qu’avec un objet aussi simple qu’une chaise on peut réaliser un entrainement avec d’énormes avantages.

Il permet d’utiliser le poids du corps comme résistance et, à la différence d’autres méthodes, il n’y a pas autant de risques de lésions musculaires ou articulaires.

Comme nous savons que vous avez envie d’apprendre à les réaliser, nous vous partageons ci-dessous les 6 meilleurs.

Prenez note !

1. ‘Step up’ : montée sur une chaise

Ce merveilleux exercice ne sert pas seulement à tonifier la zone abdominale, mais renforce également les jambes et les fesses.

Comment le réaliser ?

• Appuyez un des pieds sur la chaise, en même temps que vous élevez le corps et étirez l’autre jambe derrière.
• Contractez l’abdomen et le muscle fessier, et alternez avec l’autre jambe.
• Réalisez des mouvements doux et faites 3 séries de 20 répétitions.

• 2. ‘Triceps Dips’ : triceps sur une chaise

  Cet exercice est très intéressant car, en plus de diminuer les poignées d’amour, il sert à renforcer le dos, les épaules et les bras.

  Comment le réaliser ?

  • Appuyez les deux mains sur la chaise, mettez les coudes vers l’arrière parallèles entre eux et laissez les pieds appuyés au sol.
  • Elevez le corps et tendez les bras tout en inspirant et expirant.
  • Rappelez-vous de garder l’abdomen contracté, et faites 3 séries de 10 ou 15 répétitions.

  3. Fentes avec jambe arrière surélevée sur une chaise

  
  Ce mouvement requiert un peu plus de résistance et de concentration, c’est pourquoi il peut paraître un peu fastidieux au départ.
• Il sert à améliorer la souplesse et travaille les quadriceps et le fémoral.

  Comment le réaliser ?

  • Mettez une jambe fléchie et appuyée au sol, et fléchissez l’autre derrière sur la chaise.
  • Levez et baissez le tronc dans cette position en faisant 15 à 20 répétition.
  • En option vous pouvez faire une variante en déplaçant la jambe appuyée sur la chaise vers l’arrière puis vers l’avant.

  4. Abdominaux sur une chaise

  Pour nous concentrer sur le ventre nous allons réaliser quelques abdominaux sur la chaise. Avec celle-ci il est nécessaire de faire résister le poids de corps et de maintenir l’équilibre.

  Comment les réaliser ?

  • Asseyez-vous sur le bord de la chaise les jambes tendues, en évitant que la pointe des pieds ne touche le sol.
  • Inclinez légèrement le dos vers l’arrière et montez les deux genoux en même temps.
  • Essayez de les ramener vers l’abdomen en maintenant la posture la plus droite possible.
  • Inspirez en étirant les jambes et expirez en les pliant.
  • Faites 3 séries de 15 répétitions.

  5. Mouvement de genoux croisés sur une chaise

  
  Cette activité est destinée à modeler et à tonifier la ceinture, les abdominaux et les fesses.
  S’il ne sert pas à éliminer la graisse localisée, c’est un excellent complément pour raffermir en perdant du poids.
  A son tour il sert à renforcer les muscles et les os du dos.

  Comment le réaliser ?

  • Appuyez vos deux avant-bras sur la chaise et placez vos pieds vers l’arrière, en vous appuyant sur la pointe des pieds.
  • En maintenant l’abdomen gainé, montez le genou droit vers la partie intérieure du bras gauche, comme si vous vouliez toucher le coude.
  • Maintenez quelques secondes et revenez en position initiale.
  • Répétez l’exercice avec l’autre jambe et réalisez des mouvements alternés jusqu’à faire 3 séries de 15 répétitions.

  • 6. Contractions latérales sur chaise

    Cet exercice est un bon complément au mouvement précédent car il aide à travailler la ceinture et les fesses.

    Comment le réaliser ?

    • Debout à côté de la chaise, appuyez votre mains droite sur le dossier de la chaise.
    • Ensuite, mettez votre main gauche sur la tête puis étirez la pointe du pied gauche en l’éloignant de la jambe droite.
    • Descendez la main gauche petit à petit puis élevez le pied pour rapprocher le talon de la main.
    • Revenez à la position initiale et répétez le même mouvement 10 à 15 fois par jambe.
    Prête pour le défi ? Comme vous venez de le voir il est très facile de vous entraîner avec un élément que vous avez forcément chez vous.
    Dédiez lui quelques minutes par jour et observez les bienfaits.