Des astuces pour prolonger son bronzage naturellement

  6 exercices pour des relations sexuelles incroyables

La pratique régulière d'exercices nous aide à avoir une bonne condition physique, ce qui permet des relations sexuelles plus satisfaisantes.

 Faire des exercices est essentiel pour rester en forme, avoir un poids sain et prévenir l’obésité et le surpoids.

De même, les exercices ont un impact positif sur le développement sexuel.

Les exercices et l’activité physique augmentent la technique sexuelle, la flexibilité et la résistance. 

 De fait, les experts affirment que faire du sport trois fois par semaine favorise un bon développement sexuel.

6 exercices pour avoir d’excellentes relations sexuelles

La pratique de ces exercices vous apportera non seulement un corps en forme, mais améliorera aussi notablement la satisfaction sexuelle. Découvrez-les et commencez à les pratiquer :

1. Exercez votre muscle rotateur

• Asseyez-vous sur un rouleau de mousse avec les genoux pliés et les pieds sur le sol.
• Penchez le dos vers l’arrière, avec la main droit sur le sol, en déplaçant votre poids sur la hanche droite, tout en croisant le mollet droit sur la cuisse gauche.
• Mettez la main gauche sur la cuisse gauche.
• Utilisez le pied et la main pour vous appuyer sur le sol pour débuter un mouvement qui roule, de la base des fesses jusqu’à l’os pelvien.
• Répétez cet exercice de haut en bas pendant de 30 à 60 secondes.

2. Exercez les chevilles

• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l’avant.
• Mettez le rouleau de mousse sous la cuisse, juste au-dessus du genou et croisez la jambe gauche sur la cheville droite.
• Mettez les mains aplaties sur le sol, pour vous soutenir, et gardez votre dos en position naturelle.
• Ensuite, bougez votre corps vers l’avant jusqu’à ce que le rouleau de mousse atteigne les fesses, pour ensuite revenir vers l’arrière.
• Exercez-vous pendant au moins 30 secondes pour ensuite répéter l’exercice avec le genou placé sous la fesse gauche.
• S’il vous est difficile de faire cet exercice avec une seule jambe, mettez le genou sous les deux jambes fermées.

3. Exercices pour renforcer la zone abdominale

• Allongez-vous sur une natte, avec les genoux pliés et la plante des pieds sur le sol.
• Mettez les mains derrière la tête, de manière à ce qu’elle s’appuie légèrement sur elles, avec la pointe des doigts plus ou moins à la hauteur des oreilles et les coudes qui regardent vers l’extérieur.
• Penchez votre menton vers la poitrine.
• Contractez les abdominaux vers l’intérieur et bougez vers l’avant et l’arrière de manière à ce que la tête, le cou et les épaules s’élèvent du sol.
• Maintenez cette position pendant un instant et baissez-vous lentement.
• Faites deux séries de cet exercice, pendant le temps maximum que vous pouvez.

4. Exercices pour que les hommes renforcent la partie supérieure du corps

• Mettez les mains sur le sol, directement sous la poitrine, avec les doigts tendus et avec la pointe des index et des pouces qui se touchent de manière de former un triangle.
• Mettez-vous en position de pompes.
• Abaissez la poitrine vers le sol en pliant les coudes.
• Essayez de baisser autant que vous le pouvez, en gardant toujours le dos bien droit.
• Relevez la poitrine et répétez l’exercice.

5. Exercez avec des haltères pour renforcer la poitrine

• Mettez-vous debout avec une haltère dans chaque main et en écartant les pieds un peu plus que la largeur des épaules.
• Levez les haltères, chacune séparément, jusqu’à la hauteur de l’épaule, en tournant le poignet pour que la paume de la main regarde vers l’avant.
• Inspirez profondément et levez les deux haltères au-dessus de la tête jusqu’à ce qu’elles se touchent. 
• Faites une courte pause et abaissez-les lentement.
• Répétez entre 10 et 12 fois, en deux séries d’affilée.

6. Exercices pour travailler la partie supérieure des jambes et des hanches

• Avec une haltère dans chaque main, mettez-vous en face d’une plateforme ou d’une marche avec les pieds parallèles aux mains.
• Montez et baissez les épaules pour vous détendre et vous préparer.
• Mettez lentement le pied droit sur la marche ou la plateforme en gardant le torse bien droit.
• Poussez sur la jambe gauche, levez-la et mettez-la à côté de la droite sur la plateforme.
• Faites une pause et baissez-vous, tout d’abord la gauche et ensuite la droite, pour revenir la position initiale.
• Répétez avec le pied et la jambe gauche.
• Répétez entre 8 et 10 fois et faites entre 2 et 3 séries.

Souvenez-vous qu’un corps en forme et des muscles renforcés améliorent les sensations de plaisir. Pratiquez ces exercices et améliorez votre énergie et votre vie sexuelle.