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  7 clés pour se défaire de la graisse abdominale en 60 jours

Si nous associons un programme d'exercices à une alimentation équilibrée, nous obtiendrons la réduction de la graisse localisée au niveau du ventre, et nous prendrons soin de notre santé générale.

La graisse abdominale ne disparaît pas avec les jours ou les mois.
Nous avons besoin d’un bon programme, et avant toute chose, de suivre chaque étape en ayant conscience qu’il y a un objectif clair : perdre du volume au niveau du ventre.

Cet objectif va bien au-delà du simple aspect physique. Il s’agit avant tout de la santé du cœur et d’éviter tout risque lié aux infarctus, au diabète, à l’augmentation des triglycérides…

Il faut prendre des mesures et ici, dans cet article, nous vous proposons ces clés qui vous permettront de voir des résultats au bout de deux mois.

Vous vous motivez pour les mettre en pratique dès aujourd’hui ?

1. Exercices variés deux fois par jour

Si vous souhaitez perdre de la graisse abdominale en 60 jours, les exercices aérobics, comme la marche, ne suffiront pas.

Il faudra aussi des programmes de résistance qui exercent un travail sur la zone de l’abdomen et le dos. Ainsi, il est conseillé de les associer les uns avec les autres.

Voici quelques exemples.

Sauter à la corde et flexions

Nos sessions d’exercices sont établies à deux moments de la journée. Il suffit d’une demi-heure mais une demi-heure de forte intensité et deux fois par jour.

Il faut ajuster ces exercices à votre niveau sans jamais dépasser vos limites et sans vous épuiser.

• Débutez votre programme en sautant à la corde pendant 5 minutes à un rythme plutôt lent.
• Ensuite, faites 5 flexions.
• Continuez avec la corde à sauter, en augmentant l’intensité.
• Faites des abdominaux. Concentrez-vous avant tout sur le fait de tendre cette zone du ventre.

Il est recommandé de dédier une demi-heure à ces exercices.

Le vélo et la natation

L’après-midi et quand vous terminez le travail, par exemple, vous pouvez faire un peu de natation ou faire un tour de vélo.

Nul besoin d’aller à la salle de sport si vous ne le souhaitez pas. Le fondamental est d’y mettre de la volonté et un peu d’imagination dans vos programmes associés à des exercices.

2. L’importance de maintenir une posture bien droite

Plus qu’un exercice, voici une recommandation d’une grande utilité pour favoriser la fermeté de votre ventre. Prenez-en note.

• Quand vous vous sentez, il faut que vous ayez le dos toujours bien droit.
• Lorsque vous marchez, évitez que vos épaules aillent vers l’avant et que votre cou soit penché vers l’avant.
• Relevez le menton, mettez les épaules et le dos bien droits, et vous découvrirez comment cette position vous donne une attitude plus positive et énergique.

Votre ventre sera beaucoup plus joli si vous adoptez ce schéma corporel adapté.

3. L’exercice du pont sur le ventre

Simple et efficace. Nous vous assurons que vous ne vous sentirez pas épuisé-e quand vous le pratiquerez. Il n’est pas compliqué et pourtant, au fur et à mesure qu’il fera partie de votre quotidien, il deviendra l’un des plus bénéfiques.

• L’exercice du pont sur le ventre consiste tout simplement à mettre les mains et les pieds sur le sol.
  Un tel exercice oblige le ventre à faire l’effort de vous soutenir et de vous stabiliser. Il y a une tension et une résistance formidable qu’il faudra maintenir pendant 2 minutes.
• Motivez-vous pour le pratiquer 3 fois par jour.

4. L’ananas et la papaye

Nous connaissons déjà les programmes physiques qui permettent de perdre du poids. À présent, il est important de connaître les conseils qu’il faut introduire dans notre régime alimentaire.

Commencez la journée avec une salade naturelle à base d’ananas, de papaye et de graines de chia. Un tel plat savoureux et sain favorisera votre digestion, luttera contre le gonflement et encouragera la perte de graisse abdominale.

5. Oui aux fruits et aux légumes violets ou rouge cramoisi

Tous les aliments à la couleur violette sont très riches en anthocyanes, un type d’antioxydants fabuleux pour stimuler la régulation de notre métabolisme et pour contrôler le niveau de graisses dans notre corps.

Prenez note des aliments qui peuvent vous servir d’aide :

• Les raisins
• Les aubergines
• Les myrtilles ou canneberges
• Le chou rouge
• La betterave

6. Pensez aux AGM (Acides gras monoinstaturés)

Les aliments riches en acides gras monoinsaturés sont merveilleux pour « attaquer » la graisse abdominale.

De plus de favoriser notre santé cardiovasculaire, ils sont rassasiants et très énergétiques. En voulez-vous des exemples ?

• Les avocats
• L’huile d’olive, l’huile de coco et l’huile de foie de morue
• Le saumon
• Les fruits secs (noix et pistaches)
• Les sardines
• Le tofu

7. Oui aux aliments riches en fibres insolubles pour combattre la graisse abdominale

Les fibres végétales nous aident à ressentir la satiété et à nous empêcher de grignoter entre les repas. De plus, elles permettent de réduire le mauvais cholestérol et lutte contre la constipation.

Commencez donc à introduire un peu de plus de fibres insolubles dans votre régime alimentaire.

Pour cela, n’hésitez pas à consommer :

• Des légumes (brocoli, cardes, carottes crues, épinards crus, asperges, betteraves, artichauts, courges)
• Des légumes secs (lentilles, pois-chiches)
• Des céréales (avoine, seigle)
• Du pop-corn
• Des fruits (pomme, banane)