Comment perdre du poids après 40 ans ?
Plus les années passent, plus il est difficile de mincir, malgré les régimes et les exercices.
Vous
êtes une femme de plus de 40 ans ? Apprenez à perdre du poids dans
l’article suivant et dites adieu aux kilos en trop une fois pour toutes.
Le
corps répond de manière différente aux régimes et aux exercices
physiques, les calories brûlées diminuent ainsi que l’énergie pour faire
des activités, qui requièrent en plus en plus d’efforts.
Astuces pour perdre du poids après 40 ans
Prenez en compte ces astuces et ces conseils qui vous aideront à mincir, si vous avez plus de 40 ans (pour les femmes):
Soyez convaincue que c’est possible
C’est
difficile, bien sûr, mais ce n’est pas impossible. L’une des plus
grandes limites que nous pouvons rencontrer au moment où nous voulons perdre du poids,
c’est de ne pas obtenir de résultats à court ou moyen terme, mais il
faut toujours penser que les bénéfices arriveront tôt ou tard.
Certaines
femmes pensent que cela ne vaut plus la peine de faire des régimes ou
des exercices physiques car il n’en résultera aucun effet positif, mais
elles se trompent.
Si vous mangez de manière saine, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous réduirez les risques de souffrir de problèmes cardiaques.
Faites vos exercices correctement
Vous n’avez plus l’âge de faire une session ultra-énergique de vélo spinning ou d’escalader une montagne. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe presque autant d’exercices que de personnes dans le monde. Il est important de choisir parmi ceux qui s’adaptent à nos besoins, en fonction de notre âge et de notre corpulence physique.
Les
mouvements doivent être agréables et vous devez en profiter. Commencez
avec 30 minutes trois fois par semaine et rajoutez un peu de temps à
chaque fois. Faites du vélo, marchez ou sortez votre chien.
Respectez les horaires des repas
Le
petit-déjeuner doit être le repas le plus important de la journée et
vous devez réduire la quantité de nourriture ingérée durant la journée
pour aboutir à un dîner léger. Il est conseillé de prendre quatre repas
principaux et deux secondaires, au milieu de la matinée et au milieu de
l’après-midi. Ainsi, vous n’aurez pas faim et votre corps fera son
travail : celui de réduire les calories lors de la digestion.
Faites attention à ce que vous mangez, augmentez la quantité de fruits
et de légumes (si possibles crus) et laissez de côté les aliments
frits, les sucres et les graisses.N’oubliez pas que l’alcool n’est pas
bon pour votre santé.
Une bonne formule pour savoir combien de
calories vous devez ingérer : multipliez votre poids en livres par 10 si
vous ne faites pas d’exercices, par 13 si vous faites des exercices une
ou deux fois par semaine, et par 15 si vous faites des exercices plus
de trois fois par semaine.
Préférez les compléments naturels
Vous devez savoir qu’après
40 ans, la quantité de collagène que le corps produit est moindre, plus
exactement presque 50% de moins. Cela peut affecter votre organisme, et
pas seulement la peau. Le déficit de collagène fragilise les os et les
articulations.
Consommez des compléments naturels qui, à leur tour, vous aideront à lutter contre les vergetures, la cellulite et la flaccidité.
Prenez en compte le métabolisme de base
Il
s’agit des calories dont votre corps a besoin, tant pour augmenter que
pour conserver ou réduire son poids. Ce chiffre varie en fonction du
sexe, de l’âge, des hormones, entre autres.
Vous pouvez utiliser
une calculatrice de métabolisme de base (Vous pouvez en trouver sur
internet, sinon consultez votre médecin).
Elle vous indiquera combien de calories vous
devez consommer pour pouvoir mincir, toujours en tenant compte de votre
âge, supérieur à 40 ans.
Mangez sainement
N’hésitez
ps à consommer des aliments sains et bons pour votre santé, tels que de
l’eau au citron, des graines de lin, des fibres, au petit-déjeuner ; de la cannelle, des amandes, du saumon,
des céréales complètes, des légumes verts et des fruits rouges. Vous
devez toujours respecter les quantités quotidiennes conseillées.
Dormez suffisamment
Cela
est essentiel à n’importe quel âge. Cependant, après 40 ans, il est
important de se reposer suffisamment pour récupérer des activités de la
journée. Il n’y a pas une quantité d’heures quotidiennes précises, mais
cela ne peut pas être moins de 6 heures.
Ne faites pas non plus l’extrême inverse et ne dormez pas plus de 8 heures.
Le manque et l’excès de sommeil font grossir. Pourquoi ?
Car
dans le premier cas, l’hormone appelée cortisol est produite à l’excès
(hormone connue sous le nom de « hormone du stress ») ce qui fait que
l’on mange plus. Dans le deuxième cas, le fait de dormir plus engendre
l’accumulation de tout ce que vous avez mangé dans votre corps.
Faites un check-up médical
Si vous n’arrivez pas à perdre du poids malgré votre régime alimentaire sain, vos exercices
et un sommeil équilibré, peut-être que le problème vient de votre
métabolisme, comme un dysfonctionnement de la thyroïde par exemple.
Beaucoup
de femmes souffrent d’hypothyroïdie et ne le savent pas. Cette
pathologie ralentit le rythme métabolique et non seulement elle empêche
de perdre du poids, mais peut même l’augmenter.
D’autres symptômes des problèmes de thyroïde sont la fatigue chronique, ainsi que les problèmes de circulations ou de froid aux extrémités.
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