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5 étapes pour un ventre plat en 7 jours

5 étapes pour un ventre plat en 7 jours



5 étapes pour un ventre plat en 7 jours

Première étape:



Si vous voulez construire des muscles et brûler les graisses en même temps , vous devez effectuer l'entraînement en circuit , trois jours par semaine . Comment pouvez-vous atteindre cet objectif? Offrez-vous des exercices corporels tels que fentes, push-ups, et pull- ups , pour une série de 15 répétitions . N'oubliez pas de suivre chaque exercice avec une minute de saut à la corde . Vous devriez être capable de brûler environ 500 à 600 calories par séance d'entraînement .

Deuxième étape:




Vous devez travailler sur vos muscles abdominaux trois fois dans la semaine. Craquements et soulève la jambe pour trois séries de 20 répétitions doivent être effectuées . Aussi, faire des planches en maintenant votre corps dans une position push-up sur vos coudes pendant 30 à 60 secondes pour les quatre ensembles .

Étape trois :

Le genre de nourriture que vous allez manger dans cette période est essentielle dans la réalisation de tout changement . Les aliments naturels comme les fruits, les légumes, les pains de grains entiers et les pâtes , poulet, boeuf, poisson et produits laitiers faibles en matières grasses devraient remplacer les aliments transformés pleines de sucre.

Quatrième étape:


Afin de minimiser la rétention d'eau , réduire votre consommation de sodium. Cela signifie que vous devez éviter le sel . Vous pouvez parfumer vos aliments avec d'autres herbes et des épices au lieu .

Étape cinq :

Soulignant et l'anxiété peuvent provoquer la surproduction d'une certaine hormone appelée cortisol , ce qui favorise le gain de poids sur la région du ventre. Donc, essayez de garder votre sang froid !

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