Exercice pour perdre les poignées d’amour
Inclinaison
bras tendus. À genoux, poussez les fesses vers l’avant et tendez les
bras vers le ciel (1). Inclinez le buste sur le côté gauche en
maintenant les bras près des oreilles (2). Inspirez quand le buste est
vertical, expirez en serrant le périnée quand le buste est penché sur le
côté. Faites 20 répétitions lentes de chaque côté.
Exercice pour maigrir des cuisses
Sumo
Squat sur la pointe des pieds. Jambes plus écartées que la largeur des
épaules, montez sur la pointe des pieds (1). Pliez les genoux et
descendez les fesses en arrière mais sans reposer les talons au sol.
Lorsque les cuisses sont presque parallèles au sol, remontez jambes
tendues, toujours sur la pointe des pieds (2). 50 répétitions puis 60,
et jusqu’à 100 au fil des progrès.
Exercice pour maigrir des bras
Mouvement
du marteau. Un haltère de 1,5 kilo (ou une bouteille de 1,5 litre
d’eau) dans chaque main, baissez les épaules et montez les coudes à
hauteur des épaules (1). Tendez les bras (2), ce qui contracte
l’arrière, les triceps. Puis revenez bras pliés pour travailler les
biceps. 40 fois sans s’arrêter en veillant à bien serrer les abdos et
grandir le dos.
Exercice pour maigrir des fesses
Pont
sur la pointe des pieds. Allongée sur le sol, rapprochez les talons des
fesses. Poussez sur la pointe des pieds pour décoller le bassin du sol
(1). Serrez les fesses et continuez à monter le bassin vers le plafond
(2). 50 fois.
Exercice pour maigrir des hanches
Cercles
d’une jambe. À genoux, placez la main gauche au sol juste sous l’épaule
et relevez la jambe droite (1). Sans cambrer le dos, effectuez 15
cercles de la jambe dans un sens, 15 cercles dans l’autre (2). Puis
changez de jambe.
Exercice pour maigrir du ventre
Obliques
assis. Assise sur le sol, sans arrondir le dos, effectuez un mouvement
de pédalo en appui sur la fesse gauche, trois fois de suite (1) puis
passez sur la fesse droite (2) et pédalez trois fois. 2 fois 45
secondes.