10 gestes pour avoir des cuisses plus fines
ombreuses d'entre nous rêvent de maigrir des cuisses et se débarrasser de la cellulite pour avoir de belles jambes. Pour arrêter de complexer et dévoiler des gambettes fermes et toniques, voici nos solutions pour maigrir des cuisses rapidement.
10 gestes pour avoir des cuisses plus fines
Si les femmes complexent sur leurs jambes
et veulent maigrir des cuisses, ce n'est pas pour rien ! C'est dans
cette zone précise que le corps féminin stocke la majeure partie des
graisses. Résultat : des cuisses sans fermeté et couvertes de
cellulite... On a beau avoir tenté maintes et maintes fois un régime, ça
ne donne rien : on perd des kilos, on s'affine du ventre mais nos
cuisses dodues sont toujours là ! La solution pour maigrir des cuissots ?
Une alimentation saine et équilibrée, bien sûr, mais aussi des
exercices adaptés pour booster la fermeté et renforcer les muscles des
jambes.
Perdre des cuisses par l'alimentation
Sans exercice, il est impossible de maigrir des cuisses. Mais améliorer son alimentation tout en augmentant son activité physique, c'est se débarrasser de l'excès de poids un peu partout dans son corps, et donc dans les jambes, tout en diminuant le nombre de calories absorbées chaque jour. On suit donc ces conseils nutritionnels pour favoriser la fonte des graisses.-
On dit non aux calories vides. Concrètement, les
calories vides sont celles que l'on absorbe en excès dont on pourrait
bien se passer. La crème et le sucre dans le café pour le rendre moins
corsé, une canette de soda pour se désaltérer ainsi que les friandises
et petits biscuits dévorés pour le goûter... Ces exemples sont
typiquement ce qu'on a l'habitude de manger sans trop s'attarder sur les
calories qu'ils contiennent ! On y fait donc attention et on limite
leur consommation en remplaçant le sucre par de l'édulcorant, la crème
par du lait, le soda par de l'eau gazeuse et les sucreries par une
poignée d'amandes ou autres fruits secs. Ça paraît bête mais en adoptant
ce comportement, on diminue fortement son apport calorique journalier !
-
On remplace les aliments riches en calories par des aliments sains et faibles en calories.
On opte pour des produits laitiers sans gras au lieu de ceux au lait
entier et des fromages. On achète aussi de la volaille maigre (poulet,
dinde...) plutôt que du bœuf ou du porc. On mise sur les grains entiers à
la place des produits céréaliers raffinés. On mange du pain complet
plutôt que du pain blanc. Bref, on achète malin et on cuisine des repas
moins riches en lipides et matières grasses mais tout aussi savoureux !
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On consomme des aliments riches en fibres à chaque repas,
comme les légumes, les légumineuses (lentilles, haricots), les grains
entiers ainsi que les fruits frais. Ils permettent une digestion lente
et une satiété de longue durée. Faibles en gras et ultra protéinés, ils
sont excellent pour éviter de craquer quand on a un petit creux dans la
journée !
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On mange beaucoup de légumes. Ils doivent remplir
la moitié de son assiette à chaque repas. Crus ou cuits à la vapeur, on
fait attention à l'ajout de matière grasse (un filet d'huile ou une
noisette de beurre, pas besoin de plus!). Faibles en calories, ils
permettent de remplir l'estomac, donner de l'énergie, sans peser lourd
sur la balance !
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On boit beaucoup d'eau. Une des principales raisons
de la prise de poids au niveau des jambes est souvent la rétention
d'eau, qui fait gonfler les cuisses. Une seule solution existe : boire
beaucoup, et de préférence de l'eau. On garde donc près de soi, dans sa
voiture ou au bureau, une bouteille d'eau minérale et on boit au minimum
1,5 litre d'eau par jour. On opte aussi pour du thé (vert de
préférence) aux propriétés diurétiques.
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On augmente la quantité de nos plats avec des légumes.
La pizza est un peu raplapla ? On n'ajoute plus de gruyère ou de
lardons mais quelques légumes comme des tomates ou des oignons. Il n'y a
pas suffisamment de spaghettis pour toute la famille ? On ne recuit pas
des pâtes mais ajoute dans le plat des légumes préalablement cuits et
découpés en fines lanières (courgettes, carottes, poivrons...). Coloré
et tout aussi bon !
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On garde un œil sur la quantité et la proportion des assiettes.
En d'autres termes, on contrôle sans effort la taille des portions
consommées en utilisant une assiette plus petite que d'habitude ou en
mangeant avec une fourchette à salade pour prendre naturellement des
petites bouchées. Plus on prend du temps pour manger, plus le cerveau
enregistre que l'on a assez mangé. De même, on fait attention à ce que
l'on déguste en s'éloignant de la télévision, de l'ordinateur ou de
toutes autres distractions.
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On ne consomme plus de plats industriels déjà préparés.
On cuisine nous même notre gratin dauphinois, riz basmati et pavé de
saumon ou ratatouille maison. En effet, les plats achetés dans le
commerce sont bourrés de matières grasses et riches en sels, sucres et
autres additifs alimentaires. Préparé, ses repas permettent de contrôler
naturellement ce que l'on mange et de limiter l'ajout inutile de
nutriments.
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On s'autorise et planifie un écart alimentaire une fois par semaine,
pour éviter de craquer à un moment donné en mangeant tout ce qui passe
sous le bras ! On planifie à l'avance sa tartiflette préférée ou son
gâteau au chocolat adoré : ça n'a l'air de rien mais en faisant cela, on
reste concentré et résiste aux autres tentations. En plus, on n'a pas
de perte de motivation ou d'envie irrésistible d'aliments interdits. Le
but est de manger en se faisant tout de même plaisir, non ?
Perdre des cuisses par le sport
Pour maigrir des cuisses, il faut privilégier l'exercice de sport d'endurance qui font travailler les membres inférieurs. Ci-dessous une liste des cinq activités sportives les mieux appropriées pour muscler et affiner ses cuisses :-
La course à pied. Contrairement aux idées reçues,
le footing ne muscle pas les cuisses au point de les voir grossir à vue
de nez... si et seulement si on sait de quelle manière courir ! En
effet, pour affiner les cuisses et les renforcer sans trop développer
leur masse musculaire, il suffit de privilégier l'endurance plutôt que
la vitesse. Celle-ci permet de puiser dans ses réserves de graisse et
d'affiner sa silhouette. Pour plus d'efficacité, on opte pour des
séances de 30 minutes minimum à effectuer trois fois par semaine.
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La corde à sauter. Couplée à la course à pied, on
peut également faire de la corde à sauter pour muscler et raffermir ses
jambes. Les foulées bondissantes et multibonds permettent de gagner en
tonicité. Résultat au bout de quelques sauts croisées, en fente, en
avançant, comme on faisait quand on était petite fille, les jambes sont
musclées mais fines puisque le temps de contraction est trop court pour
que les muscles gonflent. On commence par une série de dix sauts et on
augmente selon son endurance...
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La natation. On l'adopte car en plus de nous
détendre, elle amincie les cuisses et participe à la disparition de la
cellulite ! Pour un résultat optimal, on privilégie une nage qui allonge
les jambes en utilisant des palmes. On peut également pratiquer de
l'aquagym ou de l'aquabiking si on s'ennuie à l'idée d'enchaîner des
longueurs de piscine...
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La danse. Elle fait faire du sport sans qu'on en
ait vraiment l'impression. On se donne à fond, on s'amuse en musique, on
bouge toutes les parties de son corps... et on tonifie gratuitement ses
cuisses ! Même si les danses offrent toutes de bons résultats, on se
tourne vers la salsa ou le flamenco.
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Le vélo. Comme le roller, il
suffit de faire de petits trajets quotidiens à vélo pour faire
travailler ses cuisses. En renforçant les adducteurs, cette activité
permet de tonifier et de muscler les jambes.
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